“Las prácticas corporales para mejorar la condición física de base y el logro de los objetivos personales”.

la condición física: es el conjunto de capacidades y cualidades que tiene nuestro cuerpo para reaccionar y adaptarse  al ejercicio.

La condición física y la salud:  están muy relacionadas, a medida que desarrolles la condición física notarás que disfrutas de mejor salud. De tal forma que si tienes buena condición física:

·                     Te cansas menos

·                     Tienes menos enfermedades

·                     Descansas mejor

·                     Tienes menos lesiones

·                     Te recuperas mejor después de u esfuerzo

·                     Te concentras mejor en tus actividades cotidianas

los hábitos saludables te ayuda a la condición física mental y para eso debes:

·                     Llevar una dieta equilibrada

·                     Descansar lo suficiente

·                     Mantener hábitos saludables: el alcohol, el tabaco  merman la condición física

·                     Cuidar la higiene personal: Ducharse después del ejercicio, cambiarse de ropa.

·                     Evitar el estrés

la condición física tiene los siguientes factor:

·                     En la genética: según la herencia que te han dado los padres puede definirte si posees una buena condición física o mala 

·                     La edad: El estado del organismo mejora hasta los 25-30 años, se mantiene hasta los 35 años para empezar a perderse paulatinamente con la edad. 

·                     El sexo: las hormonas propias de cada sexo condicionan la capacidad de responder a ante el esfuerzo, así, por lo general, las chicas son más flexibles y los chicos están dotados de más fuerza.

·                     El entrenamiento: la práctica sistemática de ejercicio puede mejorar las capacidades físicas.

·                     Los hábitos de salud

RESISTENCIA

Es la capacidad de realizar ejercicio durante un largo tiempo retrasando la aparición de fatiga.

Tipos de resistencia:

·                     Resistencia aeróbica: si la práctica del ejercicio se lleva a cabo con una intensidad media o baja y se mantiene la actividad durante tiempos prolongados sin que aparezca la fatiga.

·                     Resistencia anaeróbica: si la intensidad del esfuerzo es muy alta por lo que la actividad se mantendrá durante un tiempo menor.

Beneficios:

·                     Aumenta el tamaño y grosor del corazón

·                     Mejora la capacidad pulmonar.

tips para mejorar la condición física 

Todas las personas poseen fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y velocidad. Estas características físicas están desarrolladas de distinta forma en cada persona de acuerdo al esfuerzo que debe realizar diariamente. 

1. Entrena tu flexibilidad: Para ser más flexible debes ser constante en tu entrenamiento, ya que ésta se adquiere con el paso del tiempo. La flexibilidad libera tensiones, alivia contracturas musculares y mejora tu fuerza.

2. Entrena por circuitos: Cuando realices actividad aeróbica trabaja por intervalos, este tipo de entrenamiento es mucho más intenso e incrementa el consumo máximo de oxígeno.

 3. Entrena modificando la intensidad: Después de tres semanas de entrenamiento intenso, relájate y reduce en 40% la intensidad de tu rutina, a la siguiente semana regresa a la intensidad habitual. De esta forma te recuperas para incrementar paulatinamente tu resistencia.

4. Entrena con disciplinas nuevas: Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios  como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tus músculos desde otras condiciones. 

5. Juega: Diviértete sin dejar de hacer ejercicios con deportes como baloncesto, fútbol, voleibol, tenis, o squash. El juego competitivo te obliga a esforzarte al máximo y te brinda información sobre las áreas que necesitas trabajar más.